考试有焦虑心理出现正常的事情，那么大家知道应该如何调适考试焦虑心理吗?
一 考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因，从客观上说，是学生面临的考试相当重要或难度过高;从主观上说，是学生自认为应付考试把握不大，预感个人自尊心会受到威胁。具体地说一般有如下几种情况：
1.来自各方面的考试压力，造成心理负担过重
如：父母望子成龙心切，过分看重考试分数和名次，形成孩子的心理负担;父母对儿女的生活起居大包大揽，无微不至的.关怀造成孩子万一考不好愧疚同学间的竞争、老师的看法、升学的压力等等，都会给学生造成紧张的心情。长此以往，学生的学习压力加重，易产生自卑感，丧失信心，从而产生考试焦虑心理。
2.身心疲劳，造成厌倦逆反心理
学生在各种考试压力下，长时间连续不断地从事脑力劳动，感到精力不支，死拼硬干，夜以继日，造成身心疲劳，产生各种焦虑症状。学生日复一日重复着上学回家上学、上课做题复习上课的生活方式，觉得学习没有乐趣，在遇到困难时，再加上师长的反复叮咛，就会产生逆反心理。学生一旦产生逆反心理，其大脑对外界的刺激就常处于休眠状态，从而产生上课走神、复习不充分、题做不出来的现象。这种状况加大了学生对考试焦虑的程度。
3.以往的失败经验，造成悲观情绪
一些人大看重得失，经受不住失败，大大小小的失败感集聚起来就形成了自卑感，往往觉得自己不如人，自惭形秽，丧失自信心，悲观失望，以至对考试产生焦虑心理。
4.试题的偏、难、怪，老师的过高要求，复习不充分，也是造成考试焦虑的重要方面。
二 调适高焦虑的方法
找到产生心理焦虑的原因后对症下药，采取有效的疏导措施，引导学生走出心理焦虑的阴影至关重要。调节焦虑的方法应因人制宜，时间、地点不同，所采用的方法也不尽相同。一般对高焦虑情绪可采取以下几种调节方法：
1.情绪宣泄法
通过某种活动把压抑、郁闷的情绪宣泄出来。如通过跑步、骑车、踢球等剧烈活动，或在不影响他人的情况下大喊大叫大笑等形式一吐为快，使身心放松。当然也可采用舒缓的方式进行，如写日记，和老师、家长、好朋友谈心等，改变自己的心情。
2.情绪转移法
当复习、考试成了一个过于集中的焦点就容易产生劳累，这时可以暂时放下书本，干自己喜欢的事，如听听音乐、赏花、睡觉，分散焦点，放松一下，消除紧张的心理压力。在考试中由于遇到难题而紧张，可放过拦路虎还有时间，别紧张等等。